Información y Planificación:

  • Seguimiento del Clima: Es fundamental estar al tanto de las condiciones meteorológicas diarias, incluyendo los tiempos máximos de trabajo permitidos y el Índice UV. Esto ayuda a planificar la jornada laboral de manera segura y eficiente.
  • Avisos Meteorológicos: Extreme las precauciones en caso de avisos naranjas o rojos emitidos por la AEMET. Estos avisos indican un riesgo significativo para la salud debido a altas temperaturas.
  • Consulta Médica: Si ha experimentado problemas de salud relacionados con el calor, padece enfermedades crónicas o está tomando medicación, es aconsejable solicitar consejo médico antes de iniciar la jornada laboral en condiciones de calor extremo.

Adaptación del Trabajo:

  • Ritmo de Trabajo: Ajuste el ritmo de trabajo de acuerdo con sus condiciones físicas y el entorno.
  • Pausas: Haga pausas regulares en lugares frescos y a la sombra. Puede utilizar vehículos con aire acondicionado en marcha como refugio temporal para refrescarse.
  • Ayudas Mecánicas: Utilice todas las ayudas mecánicas disponibles para reducir el esfuerzo físico. Evite trabajar en solitario para tener apoyo en caso de emergencia.

Hidratación y Alimentación:

  • Hidratación: Es crucial mantenerse hidratado durante toda la jornada laboral. Beba agua y zumos frecuentemente, incluso si no tiene sed. Evite el consumo de bebidas alcohólicas o muy azucaradas que pueden deshidratarlo.
  • Frecuencia de Ingesta: Se recomienda beber un vaso de agua cada 20-30 minutos y dos vasos antes de comenzar la jornada laboral. El agua fresca es preferible para una mejor hidratación.
  • Alimentación: Opte por comidas ligeras que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor. Las ensaladas, frutas y zumos son ideales para mantener un buen nivel de energía y nutrición.

Cuidado Personal:

  • Ducha y Descanso: Al finalizar la jornada laboral, dúchese y refrésquese para eliminar el sudor y bajar la temperatura corporal. Asegúrese de dormir entre 7 y 8 horas para una adecuada recuperación física y mental.
  • Elección de Ropa: Use ropa de verano, ligera y holgada, preferentemente de tejidos frescos como algodón o lino. Los colores claros ayudan a reflejar el calor. No olvide usar un sombrero para protegerse del sol.

Reconocimiento de Síntomas:

  • Síntomas de Alerta: Esté atento a signos de malestar como calambres, dolor de cabeza, inestabilidad al andar, náuseas o mareos. Estos síntomas pueden ser indicativos de un golpe de calor o agotamiento por calor.
  • Acciones Inmediatas: Si experimenta alguno de estos síntomas, cese la tarea de inmediato, busque un lugar fresco y a la sombra, beba agua y solicite ayuda médica.

Al Aire Libre:

  • Protección Ocular: Utilice gafas de sol para proteger sus ojos de la radiación UV y prevenir daños a largo plazo.
  • Protección Solar: Aplique protector solar con un factor de protección de 30 o superior al menos 20 minutos antes de la exposición al sol. Renueve la aplicación frecuentemente para mantener la protección.
  • Revisión de Piel: Si está expuesto al sol con regularidad, examine periódicamente las áreas expuestas de su piel. Consulte a un médico ante cualquier cambio sospechoso para una evaluación temprana.

RECUERDA: La prevención es la clave para evitar problemas de salud relacionados con el calor. Mantente informado y toma las precauciones necesarias para protegerte mientras trabajas bajo el sol. Tu bienestar y seguridad son prioritarios.